职场男人自我保健菜单

我们[]报道：中年男人最容易透支的就是身体。很多中年人都经历过抑郁、疲劳、不愿运动、失眠、头痛、注意力不集中的“亚健康状态”。长此以往，各种疾病就会悄然而至。为此，专家特别推荐一份中年男性自我保健菜单。

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远离生猛海鲜的商务餐已经成为一种饮食时尚。但由于这些食物中寄生虫和细菌的概率很高，再加上过分追求美味，烹调不充分，不知不觉中已经把病吞下去了。推荐菜品：避暑山庄食材：鲜芦笋240g，鲜香菇160g。调料：素汤1杯，盐和糖半茶匙，姜汁和油1茶匙，胡椒粉和香油少许。做法：1。鲜蘑菇去蒂，洗净，用煮沸的调料煨一下(约1分钟)。2.将老梗从新鲜芦笋根部切下，加入油和盐，放入沸水中焯1分钟，取出后放入冷水中浸泡一会儿，再放入煮沸的调料中煨两分钟，即可入味。上班族吃什么？做文书工作或经常操作电脑的人容易视力不好。维生素A可以预防这种疾病。每周吃三根胡萝卜，保持体内维生素A的正常含量。由于缺乏维生素D容易患骨质疏松症，需要多吃富含维生素D的食物，如海鱼、鸡肝等。推荐菜品：香菜龙鱼汤食材：新鲜海鱼480g、冬笋和草菇40g、鸡蛋清1个、鸡肝20g、汤4杯、红辣椒2个、香菜少许。做法：1。将新鲜的海鱼洗净，将肉蒸熟。2.冬笋、草菇、鸡肝洗净，冷水冲洗干净，切成小块；红辣椒洗净，切去籽，切成菱形块。3.将汤汁放入锅中，放入冬笋、草菇、鸡肝，加盐调味，放入海鲜肉，烧开后放入红椒，倒入蛋清，推匀，撒上香菜。提醒：香菜好吃，不宜多吃。

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钙，一种可以稳定情绪的食物，有稳定情绪的作用，可以防止攻击性和破坏性的行为。脾气暴躁的人应该用牛奶、酸奶、奶酪等奶制品、鱼干、骨头汤等富含钙质的东西来镇静自己的头脑。人在心理压力大的时候，对维生素C的消耗会明显增加。紧张的人每天吃3——5个鲜枣就能获得足够的维生素C。美国一些白领为了应对紧张的工作环境，定期服用适量的维生素C片。推荐：奶油蘑菇锅食材：土豆和鲜蘑菇各160g，黄油2茶匙，淡牛奶1汤匙。奶油食材：半罐奶油蘑菇汤，半杯水，半杯淡牛奶，少许盐。做法：1。将土豆蒸熟，捣碎，加入黄油、淡奶和调味料，拌匀。2、香菇去蒂，洗净擦干，塞土豆泥，泡油。3.将奶油煮沸，加入煮好的蘑菇，煨至再次滚动。抗疲劳食物当你疲劳的时候，你不应该吃鸡、鱼、肉、蛋等。因为当你疲劳的时候，酸性物质在体内堆积，肉类食物是酸性的，会加重你疲劳的感觉。相反，新鲜蔬菜、水产品等碱性食物可以平衡人体内的酸碱，缓解疲劳。推荐菜品：葡汁四菜：西兰花、白菜、珍珠笋(玉米笋)、茄子，各80g。做法：1。西兰花和菜花切成小花，与珍珠笋一起用油盐焯一下，冰镇后沥干水分。2.茄子切片蒸熟。3.煮葡萄牙汁：将咖喱粉和面粉放入热油中炒熟，加入素汤用文火炒匀，然后加入盐、糖、椰子汁和淡奶。烧开后离火，浇上新鲜的蔬菜面，放入170摄氏度的烤箱，直至表面呈金黄色。